METODO P.I.T.™ 

Preparazione Invernale Totale

METODO P.I.T.™  - Preparazione Invernale Totale

Programma di integrazione per Aprile

ciclistabeveCari Guerrieri, con un po' di ritardo, di cui mi scuso, ecco il consueto programma di integrazione fornito dai nostri amici di +Watt.

Da questo mese si cambia marcia, speriamo anche il meteo lo confermi, ma siamo entrati in pieno nella "stagione che conta"

Mi rivolgo ai Guerrieri che hanno già terminato il Metodo PIT o Aumento di Cilindrata, e vorranno proseguire la stagione assieme a noi con TurboTraining, ma anche agli altri amici Guerrieri che l'allenamento lo faranno per conto proprio o che sono ancora un po' indietro con le lezioni, ma sicuramente inizieranno a fare meno rulli e ad uscire di più su strada. e do il benvenuto ai nuovi Guerrieri che iniziano questa stagione con noi con il programma TurboTraining.

In questo periodo anche la nostra alimentazione/integrazione si deve adeguare ai diversi stimoli allenanti che faremo da qui in avanti e alle diverse temperature e condizioni in cui pedaleremo.

Ecco l'integrazione consigliata  +Watt, in base al programma di allenamento TurboTraining:

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Alimentazione e idratazione funzionale indoor ed outdoor

tour-de-france-team-dietCon l’avvicinarsi degli obiettivi stagionali e con il sopraggiungere di temperature piu’ miti e del maggiore numero di ore solari a disposizione per svolgere le sedute di allenamento all’aperto, la maggior parte dei Guerrieri iniziera’ a riporre in soffitta i propri rulli,compagni di fatica dei mesocicli invernali, per poter cosi’ testare la propria forma fisica sulla strada,in sella alla propia bici.

Tuttavia, per alcuni bikers rimane ancora da effettuare qualche utile sessione di rulli indoor ,atta all’ottimizzazione della preparazione atletica in vista delle prime Granfondo o comunque delle prime battaglie sull'asfalto.

Per questo e’ necessario, dopo aver  gettato  le basi generali utili ad intraprendere il percorso di  "diet-pit coaching", passare  in rassegna insieme ,le differenti caratteristiche dell’alimentazione e dell’ idratazione funzionale sia per le rimanenti sedute di allenamento indoor che per le prime uscite outdoor.

Molti Guerrieri hanno gia’ iniziato a mettere in pratica  quanto disquisito insieme, nel precedente articolo,iniziando  per esempio a consumare nella giornata  cinque pasti composti  sempre da zuccheri semplici,carboidrati e proteine, evitando di far trascorrere tante ore tra un pasto e l’altro, scongiurando cosi’ il pericolo di incorrere in infauste abbuffate o in cali di energia soprattutto pre o durante la seduta di allenamento.

Ma quali sono le principali variabili relative a questi mesocli di preparazione ,in grado di indurre l’atleta a porre in essere una differente alimentazione e idratazione funzionale per l’allenamento indoor rispetto a quello outdoor  ?

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Programma di integrazione per Marzo

Cari amici guerrieri, sembra ieri che abbiamo iniziato il nostro programma di allenamento e ci troviamo già ad inizio Marzo !

Come al solito, vi fornisco il programma di integrazione curato da +Watt, specifico in base alle diverse fasi del Metodo PIT/Aumeno di Cilindrata.

Questa terza ed ultima parte del programma di integrazione, riguarda il mese di Marzo, o per meglio dire, le lezioni che vanno dalla 33 alla 40.

 

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I 4 Punti Chiave dell’alimentazione del ciclista

imagesSe l’atleta e’ cio’ che mangia, tu in questo periodo della preparazione invernale cosa sei?

Il primo passo per migliorare la performance attraverso un’alimentazione funzionale personalizzata è prendere coscienza delle  proprie abitudini alimentari e dei macroerrori commessi nella propria  routine  giornaliera, i quali,se protratti a lungo termine possono inficiare negativamente sullo stato di forma fisica e sulla resa stessa in allenamento.

Ma nella pratica come riuscire a  capire se l’ alimentazione in termini  di quantità , qualità e distribuzione dell’energia e’ adeguatamente funzionale alla preparazione invernale  che si stà affrontando?

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Metodo PIT & alimentazione : anticipazioni e linee guida

Cari amici, quella di oggi è una sorta di "puntata zero" per quanto riguarda la nostra collaborazione con Erica Lombardi, la nostra diet-coach che si sta affermando nel mondo del ciclismo a tutti i livelli, grazie alla sua competenza, alla voglia di innovare e di rompere gli schemi riguardo ad un tema che sta a cuore a tutti noi : l'alimentazione.

I risultati della sua metodologia di lavoro le stanno dando ragione, infatti sempre più atleti, dai professionisti ai dilettanti fino a semplici cicloamatori si rivolgono alle sue consulenze ottenendo ottimi miglioramenti non solo nelle prestazioni, ma anche e soprattutto a livello di benessere, salute, energia mentale e fisica. Tutto passa per una corretta alimentazione.

La passione per il suo lavoro la porta ad essere "eccessivamente" disponibile nei confronti degli atleti che segue, trovandosi quindi sommersa di email, sms, telefonate… Per questo, finora non siamo riusciti ad organizzare in modo strutturato la nostra collaborazione, ma l'articolo di oggi è un inizio, e dal mese prossimo iniziamo a "fare sul serio".

Vi lascio quindi alla lettura del nuovo articolo di Erica per noi Guerrieri .

Buona lettura, Davide

newsuperfoodsQuesto matrimonio sa’ da fare! " Cosi’ citava un famoso testo letterario del Manzoni!
 

Si’ perche’ nessun metodo di allenamento ponderato,scientifico e studiato come il Metodo Pit puo’ prescindere dalla cura  dei particolari, e quindi anche dall’ottimizzazione della vostra alimentazione ,l’attenzione verso la quale puo’ coadiuvarvi a fare la differenza sulla strada.

Infatti, non e’ sufficiente soltanto che la nostra compagna di viaggio sia efficiente : se non mettiamo a posto tutti gli ingranaggi e il telaio stesso  della nostra “macchina metabolica” e non la riforniamo al contempo del carburante piu’ idoneo e conveniente per affrontare il nostro viaggio, potremmo avere la sensazione durante il  nostro percorso, che la strada al nostro fianco non scorra poi cosi’ velocemente e potremmo trovare lungo la via che conduce al traguardo, una serie di ostacoli e insidie che potrebbero compromettere anche il duro lavoro di preparazione effettuato fino ad allora, nonche’ l’esito della prestazione stessa.

E allora come fare per incrementare qualche watt su quella lunga e dura salita?

Quale metodo perseguire e quale strategie adottare per riuscire ad affrontare al meglio le migliaia di chilometri che ci attendono o per guadagnare qualche posizione o per  battere il compagno di allenamento?

O ancora come  riuscire ad arrivare in solitario, per primo al traguardo?

Ma soprattutto qual’e’ il segreto per  perdere peso e massa grassa, incrementando al contempo la massa muscolare e i watt, migliorare il recupero e ritrovare ottime sensazioni in sella alla nostra bici?

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Domande e risposte su integrazione e alimentazione ( di +Watt)

boonenmeatTutti sappiamo quanto sia fondamentale alimentarci in maniera corretta, soprattutto in funzione del tipo di attività sportiva che facciamo. Il fabbisogno di macronutrienti di un Guerriero dell' Inverno come noi, non può evidentemente essere lo stesso di una persona sedentaria il cui massimo sforzo è schiacciare i bottoni del telecomando.

Per questo motivo abbiamo bisogno, oltre che di seguire una dieta appropriata, anche di integrare in modo corretto determinate sostanze che già assumiamo normalmente con la dieta di tutti i giorni, ma che data la nostra attività fisica piuttosto intensa, non sono presenti in quantità sufficiente.

Fatta questa premessa, è evidente quanto questo sia un argomento complesso e vasto e lo affronteremo un po' alla volta nel corso del nostro cammino. 

Oggi lo staff +Watt nella persona del Dr Favaron, che è uno dei fondatori dell'azienda, risponde ad alcune domande che avete fatto nei giorni passati sul tema e in relazione al programma di integrazione proposto per i primi due mesi del Metodo PIT. Continue reading

Programma di integrazione per Gennaio e Febbraio

Ciao a tutti, come già fatto per i mesi passati, pubblichiamo il programma di integrazione consigliato da +Watt per i prossimi 2 mesi, studiato appositamente in base al tipo di lavori che si svolgono nel Metodo PIT / Aumento di Cilindrata.

Per gli amici nuovi arrivati di Aumento di Cilindrata, ricordo che +Watt mette a disposizione un programma di integrazione con i prodotti consigliati, e per chi lo desidera, la possibilità di acquistare direttamente da loro i prodotti con uno sconto extra del 15% sui prezzi indicati nel loro sito. (trovate il modulo a fondo pagina).
Inutile dire che i prodotti li potete acquistare della marca che preferite e dove preferite.

Inoltre periodicamente i tecnici di +Watt, rispondono alle nostre domande e ci danno dei chiarimenti sui prodotti.

Ecco allora il programma per i mesi di Gennaio, (corrispondenti alle lezioni 17 – 24) e di Febbraio (lezioni 25 – 32) Continue reading

Aumento di peso in inverno e ritenzione idrica. Di Erica Lombardi


ericalombardi_trentinCari amici del Metodo PIT,

quando ho visto come è strutturato il vostro programma di allenamento ho subito capito perché Davide vi ha battezzato “Guerrieri dell’inverno”.

Non è da tutti infatti avere la costanza di rinchiudersi in taverna, in cantina da soli a macinare dei chilometri sui rulli o sulla spinbike mantenendo alta la motivazione. Ci vuole tanta passione e determinazione.

Complimenti davvero, per me è un piacere ed un onore far parte di questa community e poter contribuire almeno un po' al raggiungimento dei vostri obiettivi.

Dal mio punto di vista di Diet Coach, posso dire che questo periodo dell’anno, ormai lontano dalle competizioni della passata stagione, ed altrettanto lontano dalle nuove sfide, è molto delicato ed è il momento in cui “sgarrare” dal punto di vista alimentare è molto facile (vista anche la vicinanza del Natale) e rappresenta un pericolo che si rischia di pagare a caro prezzo.

L'aumento di peso in inverno. 

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Programma di integrazione mensile – Novembre e Dicembre

Ciao Guerrieri !

Oggi iniziamo ad affrontare un argomento che mi piace molto e di cui sono sempre curioso di imparare cose nuove.

Parliamo di integrazione.

Assieme all'alimentazione (di cui parleremo presto) , è un argomento su cui c'è molta confusione, tante notizie spesso contraddittorie e non è facile sapere quale voce ascoltare.

Credo sia chiaro a tutti il concetto di integrazione e la sua utilità : quando sottoponiamo il corpo ad allenamenti costanti ed intensi come nel caso del Metodo PIT™ , creiamo una situazione di "stress" per l'organismo modificando il nostro fabbisogno nutritivo, per cui la normale alimentazione non è più sufficiente a garantire tutte le sostanze di cui abbiamo bisogno.

Ci sono un paio di concetti fondamentali su cui ci sono ancora molti pregiudizi :

- l'integratore è un alimento, non un farmaco. Quindi contiene sostanze naturali che regolarmente assumiamo in dosi diverse nella nostra alimentazione.

- non si assumono integratori alimentari SOLO per migliorare le prestazioni , ma SOPRATTUTTO per non causare danni al nostro corpo e fornirgli sempre il fabbisogno di nutrienti di cui ha bisogno. Continue reading